co na 3 raz

Obli, mam pytania: Dzien1. 1. pompki & sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku OK 2.wyciskanie sztangielek skos & przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku OK 3. przenoszenie sztangielki lezac & wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku OK 4. [...]

bilans w okolicy zero? imo - bezsensu określaj konkretne cele, będzie szybciej i wygodniej a tak raz będziesz na + raz na - i co to da? MINI ŁADOWANIA! PO TRENINGU! więc minimum 1 typowy posiłek białkowo ww w dni treningowe może być ich więcej np. śniadanie zależy od Ciebie nie ma żadnych specjalnych wytycznych czy ograniczeń równie dobrze same [...]

[...] a przy szóstym bierzemy 52, czy jeśli czujemy, że damy rade, to więcej. Nie twierdzę, że HST jest zły, ale chciałbym wiedzieć co doświadczeni siłacze o tym myślą? Proszę kogoś doświadczonego, by wypowiedział się na ten temat. Jeszcze raz podkreslam: Nie jestem najmadrzejszy, wpadly mi fo glowy pewien pomysl i chce wiedziec co o nim myslicie.

[...] a przy szóstym bierzemy 52, czy jeśli czujemy, że damy rade, to więcej. Nie twierdzę, że HST jest zły, ale chciałbym wiedzieć co doświadczeni siłacze o tym myślą? Proszę kogoś doświadczonego, by wypowiedział się na ten temat. Jeszcze raz podkreslam: Nie jestem najmadrzejszy, wpadly mi fo glowy pewien pomysl i chce wiedziec co o nim myslicie.

[...] cyklu 10 tydzien i mam mały problem a mianowicie, brałem dece ale okazala sie lipa i skonczylem na 10 strzałach w 7 tygodniu. skonczyłem testoviron i boldka i dziś pierwszy raz wziołem prop,tren i wino. Mam pytanie co do HCG czy warto wbic po przejsciu z dlugich na krótkie estry w tym momęcie?, jesli tak to ile ? i jeszcze jak zacząć odblok na [...]

[...] tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

Tak ale myślałem że tobie chodzi o 7 dni w tygodniu :) A co do planu Armstronga po jego zakończeniu należy wykonywać jakiś lżejszy trening pleców np. raz w tygodniu tak aby mięśnie w pełni się z regenerowały. taki lajtowy plan z 3, 4 tygodnie i znowu jakiś cięższy trening. Na koniec wrócę do brania kreatyny. Od pon. do piątku bierz 8 kapsułek [...]

[...] jest ścieżką prowadzącą do doskonałości. Jedną z metod oddziaływania na fizjologię jest zmiana sposobu posługiwania się systemem mięśniowym - można zmienić postawę ciała, wyraz twarzy i sposób oddychania. Wszystko, czego dotyczy ta książka, zależy również od właściwego biochemicznego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Zakładamy tutaj, że dbasz [...]

[...] ze zrozumieniem zamiast pisac pochopne wyciagane wnioski, bo z waszych komentarzy wnioskuje że nie rozumiecie tego co jest pokazane i powiedziane w filmiku. Obejrzyj jeszcze raz na spokojnie ze zrozumieniem. 1:09 Stefan wyciaga balache ( na mnie) i mowi: "It's good looking JKD, but it's not it's just grappling". To powinno dać Ci do [...]

[...] na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł osiągnąć najlepsze efekty. Planuję brać [...]

[...] na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł osiągnąć najlepsze efekty. Planuję brać [...]

Witam, od razu chciałem zaznaczyć, że potrzebuję pomocy od Ive / Berego / Riona / Georga / f***Mastera /Alucarda / Traktora/ Voody etc., od tych których mam pewność, że znają się na tym. Otóż jak wiecie wprowadzałem w błąd za co jeszcze raz przepraszam. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505-s4.html Przeczytajcie mój post. Do [...]

[...] Był zły. Dobry kick-bokser na swoich zasadach(podczas gdy Ty nie miałes o nich w zasadzie pojecia bo 2-3 miechy treningu kb to nic) załatwił by Cie bardzo szybko w autobusie raz miałem sytuacjie 2-4 kompletnie po pijaku, zaczepili nas, nic nam sie nie stało, oni dostali ale czego to dowodzi? Jakiś polski zawdnik MMA chyba nawet mistrz poslki tez [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: widoczne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Myslalem o takiej rozpisce: 1-2-2-2-2-1-1 Co myslicie o takiej rozpisce? Mam pytanie jesli chodzi o bicie 2 strzalow w tygodniu. Lepiej na raz czy np. wtorek-piatek?

[...] cofnął rękę a ja w efektowny sposób złamałem pazokiec i jeszze bardziej hucznie przyłożyłem karkiem o mate... Hmm.. nauczę się w końcu robić to poprawnie, nauczę... A teraz kilka pytań: 1) Jakie powinno być prawidłowe tętno spoczynkowe? Czy zależy ono od wagi? Bo chyba mam za szybkie.. 2) Czy przy próbie założenia latającej balachy, jak już [...]

[...] z chłopakami z kikboxingu i jeden wcale nie potraktował tego ulgowo i mnie lał najlepiej jak umiał, a zły nie był, dostawałem ale nie padłem, na jego zasadach w autobusie raz miałem sytuacjie 2-4 kompletnie po pijaku, zaczepili nas, nic nam sie nie stało, oni dostali. Czasami walczymy, ale nie sparujemy, bo nie ma rund i takich tam, zalezy [...]

[...] nigdy. Strasznie mi to połączenie spompowała nogi, nie wiem czy nie przez NoXtreme z kofeiną BICEPS 1. Drag curl - 10 x 27 kg - 8 x 29,5 kg FILMIK! - 8 x 29,5 kg Pierwszy raz robiłem tą metodą i powiem, że jest za***ista! Naprawde silny skurcz mięśnia można osiągnąć podczas tego ćwiczenia! 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] mięśnie są wykorzystywane.. Tutaj zacytuje Cię. "Trening z małą częstotliwością (np. "tradycyjny split" gdzie każda partia jest trenowana tylko jeden raz tygodniu)-organizm zostaje pozbawiony(przez resztę dni bez treningowych) bodźców = organizm pozostaje w stanie równowagi (homeostazy) czyli procesy rozpadu są stale [...]

[...] co o tym myślicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul Dieta: no się zobaczy :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: raz białko

Witam, ćwicze już od ponad roku, zmienialem juz pare razy treningi, na intensywniejsze lub mnie intensywne, jako takiej przerwy nie mialem od tamtej pory co zaczolem moze max 2 tygodnie, zawsze chociaz sie rozgrzewalem zeby potem nie miec zakwasów... zaczynałem od serji 40stką, aktualnie jestem na 65kg na serje, lecz ostatnio zaczołem się troszke [...]